こんにちは♪Smile Gritです。

みなさん、普段から運動や食事制限などのダイエットはされていますか？

ダイエットは食事や運動などの小さな積み重ねです。でも続けるためのモチベーションが必要ですよね。

思うようにダイエットが進まないと、やる気が無くなりダイエットが続きません。

モチベーションが下がる例として、

・若い頃に比べて痩せにくくなってきた
・運動をしても思うように体重が減らない

こういったお悩みをよく耳にするのですが、実は、運動だけで痩せるわけではないんですよね。

ダイエットがうまくいかない時は、食生活を見直すとみるみる痩せていく方が多いんです！

ついつい、美味しいものを食べ過ぎてしまう、そんな方にはモリンガダイエットがおすすめです。

モリンガを使ったダイエットとは、具体的にはどうすれば良いのでしょうか？

実は、モリンガに含まれる豊富な栄養素が、ダイエットのサポートにぴったりなんです！

モリンガを使ったダイエット方法をご紹介しますね！

今回は、

・モリンガでダイエットは出来る？
・どんなふうにモリンガをダイエットに取り入れたらいいの？
・モリンガでダイエットをするとどんな効果が？

という疑問にお答えしていこうと思います。それではいってみましょう！

食事の前にモリンガを飲むと血糖値の上昇が穏やかに

食事をとると、体の血糖値が上がります。食品の中には、血糖値の上がり方が急な食品と穏やかな食品があることを知っていますか？

このうち、血糖値の上昇が穏やかな食品を「低GI食品」と呼び、ダイエットをするのに適していると言えます。

高GI食品を食べると糖質の吸収が急激になり、身体に負担がかかります。反対に低GI食品は糖質の吸収が穏やかになり、結果としてインスリンの過剰分泌を穏やかにします。インスリンの過剰な分泌は肥満やその他の不調につながります。
大塚製薬オオツカプラスワン　話題の「低GI食品とは」より引用

ダイエット中は低GIを意識する、すなわち食事の時に血糖値の上昇を抑えることが大切なんですね。

インスリンは、血糖を下げるための大切なホルモンです。インスリンによって私たちの血糖値は一定に保たれています。

ですが、過剰に分泌されてしまうと、体に脂肪が溜め込まれ、太りやすくなるんです😅

これは、インスリンが血液中の糖分を脂肪にかえて体に溜め込むという働きがあるためです。

血糖値の上昇はおだやかにしたいですよね。

そこで、食物繊維の働きに注目してみたいと思います！

食物繊維には、食後の血糖値の上昇を抑えてくれる効果が♪

そして、モリンガには食物繊維がたっぷり、レタス約２８個分含まれていますよ！

特に、食物繊維の中でも「水溶性食物繊維」には、糖質の吸収をゆっくりとおだやかにし、血糖値が上昇するのを防ぎます。

モリンガには「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」がバランスよく含まれています😄

食前にモリンガを飲むことで血糖値の急上昇をおさえ、糖が脂肪になるのを防ぎましょう。

糖尿病などで、お薬を飲んでいる方は、モリンガを飲む前に医師に相談してくださいね。

食事制限にモリンガをプラスして、ダイエットの効果を上げる

１日の摂取カロリーをコントロールし、ダイエットされている方も多いですよね♪

そんな時に心配なのが、栄養不足。栄養不足になると、運動しても脂肪を燃焼するためのエネルギーが足りす、ダイエット効果が薄くなってしまします。

せっかく頑張って食事を減らしていても、栄養不足だと痩せないばかりか体調を崩してしまいます(T . T)

そんな時にはモリンガがサポートいたします♪( ´▽｀)

食事制限で不足しがちなビタミン、ミネラル。

具体的にどんなビタミンが必要か、ダイエットとビタミンの関係をまとめました♪

・ビタミンB1は炭水化物などに多く含まれる糖質をエネルギーに変える燃焼効果（うまく燃焼されないと脂肪になってしまう）
・ビタミンB２は脂質を燃焼する
・ビタミンB６はたんぱく質をアミノ酸に分解、筋肉を作るサポート役
・ビタミンDは筋肉の回復をサポートし、強くする

トレーニング後にはたんぱく質を摂ると良いことはよく知られていますが、ビタミンもとても重要ですね♪

また、ミネラルも食事制限をしていると不足しがちなので気をつけたいですよね。

ダイエットに必要なミネラルについて、ざっくりとまとめました♪

・カルシウムは筋肉を収縮させ動かすのに必要
・亜鉛はたんぱく質の合成に必要で、代謝やエネルギーを生み出す
・鉄分は、運動の衝撃で赤血球がこわれやすく、また汗でも鉄分は流れ出るため補給が必要

いかがですか？脂肪を燃焼するためにはビタミン、筋肉をつくり体を作るミネラル、どちらもダイエットには大切ですね！

さまざまな栄養素を一度に取りたい方に、モリンガはおすすめです。

ビタミンB群、ビタミンD、カルシウム、亜鉛、鉄分などの栄養素はすべてモリンガに含まれていますよ♪

食事と一緒にモリンガをとることで、不足しがちな栄養素を補い、ダイエットの効率アップにつながりますね。

忙しい方にもピッタリです。

モリンガダイエットのアイデア４つ

それでは、Smile Gritの【飲む南国モリンガ】や、【100%モリンガパウダー】でダイエットをしたい方におすすめの食べ方&飲み方をご紹介いたします( ´∀｀)

一人ひとりのライフスタイルにあった方法があると思いますのでぜひ試していただきたいです。

食事の前、または食事と一緒にとる！料理に混ぜる方法

食事と一緒に摂って、血糖値の上昇をおだやかにしましょう。

モリンガをお料理に取り入れるのは簡単です。卵焼きに混ぜたり、クリームスープやクリームパスタなどは特に相性が良いので、かけたり混ぜたりしていただけます。混ぜるだけの簡単ドレッシングなども。レシピはこちらにたくさん載せていますよ♪

食事の前にモリンガを飲むのも良いですね♪

朝のモーニーングルーティンにモリンガを追加♪起きてすぐに飲む

朝起きて、モリンガを飲みましょう。習慣化すると忘れなくなりますよ♪モリンガを飲んでいると目覚めもスッキリなので、ぜひモーニングルーティンに取り入れていただきたいです。作るのが簡単な、水に解くだけのタイプのモリンガがおすすめです。

ナイトルーティンとして、寝る前に飲まれるのも良いと思います。寝る前はホットがおすすめです。

ちょいかけ♪ヨーグルト、プリンなどの乳製品にモリンガをふりかける

モリンガの味の特徴として、少し草っぽさと、苦味があるのですが、これが乳製品と混ざると不思議と抹茶風味となり美味しくいただけるんです。朝食でヨーグルトを毎日食べる方、スムージーなど飲まれる方はかけるのが簡単です♪

ダイエット中でもおやつが食べたい！そんなときは、プリン。モリンガはプリンと合います！

また、豆乳とも相性GOOD♪モリンガ豆乳プリンのレシピはこちらです。

トレーニングの後に♪プロテインに溶かして飲む

モリンガ含まれるビタミンB群は、たんぱく質の代謝を促し、血液や筋肉をつくるもとになってくれますよ♪プロテインと一緒に飲むと、一石二鳥ですね。

モリンガの味は抹茶風味と表現されることもあり、抹茶味のプロテインだと味も馴染んで美味しいですよ。

モリンガダイエットのやり方と効果のまとめ

いかがでしたか？モリンガの持つ栄養素を上手に利用すると、ダイエット効果が得られることがわかりました。

まとめますと、

・モリンガは、食事の摂取カロリーを抑えつつ栄養をとるのに良い
・モリンガに含まれる食物繊維が、血糖値の上昇をおだやかにして脂肪を溜め込まない体に
・モリンガに含まれるビタミンやミネラルが、筋肉をつくるサポートをし、代謝がUPし痩せやすい体に
・モリンガは毎日の食生活に簡単に取り入れることができる

このほかにも、モリンガには便秘を解消し腸内環境を良くする働きなどもあり、ダイエットにピッタリな食品です♪

モリンガは、ダイエットにも効果があることが分かりました！

ぜひ、モリンガを毎日の食生活に取り入れて、健康で美しい体を目指しましょう( ´∀｀)

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